المهندسين العرب - "الفشار" بدون زيت لا يسبب السمنة

"الفشار" بدون زيت لا يسبب السمنة

أنا أم لطفل عمره 7 شهور وكان وزنى قبل الحمل 65 كيلو والآن 85 كيلو وطولى 165 سنتيمترا، وأريد نظاما غذائيا حتى أستطيع تقليل وزنى مرة أخرى؟

النسبة الطبيعية للزيادة أثناء فترة الحمل هى من 9 إلى 12 كيلو وأحيانا تصل إلى 15 كيلو، لذلك وزن السائلة يزيد فقط عن الطبيعى 5 كيلو وهذا أمر بالغ السهولة، ولكن عليها ألا تتبع الأنظمة الغذائية القاسية، مثل النظام الكيميائى مثلا، لأنه يؤثر على اللبن والرضاعة على طفلها، وعلى السائلة أن تعرف أن الرضاعة المنتظمة لطفلها تقلل من وزنها أيضا".

"على الأم أن تلتزم بتناول الثلاث وجبات الرئيسية فى اليوم على أن تكون آخر وجبة لها الساعة 6 مساء وتناول وجبتين أو ثلاث أخرى بين الوجبات الرئيسية، إذ اتضح من الأبحاث أن من يتناول أربع أو خمس وجبات فى اليوم يزيد من معدلات الحرق فى الجسم، مما يجعله يقوم بعملية التخسيس أسرع من تناول وجبتين فقط، وهناك اعتقاد بأن عدم تناول وجبة الغذاء أو الإفطار مثلا تجعل الفرد يقلل من وزنه وهذا الاعتقاد خطأ كبير، ويمكن للسائلة تناول الخضروات والفاكهة بين الوجبات أوالفشار، أيضا يستخدم كاسناك بين الوجبات ولكنه يكون بدون زيت فكل 6 أكواب من الفشار تعادل كوبا واحدا من الأرز، بالإضافة إلى احتوائه على معادن يحتاجها الجسم وهو من الوجبات التى تشعر الفرد بالشبع، مع الابتعاد عن الدهون والسكريات والاعتماد فى العشاء على الوجبات الخفيفة مثل الفاكهة والزبادى، واتباع نظام المشى لمدة نصف ساعة لمدة خمسة أيام فى الأسبوع".