الساده الاعضاء و زوار منتديات المهندسين العرب الكرام ,
, مشاهده القنوات الفضائيه بدون كارت مخالف للقوانين والمنتدى للغرض التعليمى فقط
 |
|
|
|
|||||||
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
رقم المشاركة : ( 1 )
10/4/2012, 11:57 PM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
 أسعدتكمـ أوقاتاً جميعاً منـذ فترهـــ كان في خاطري أطرحـــ موضوع يهم الكثير منا ، موضوعــ لانتكلم عنـه كثير ولـــه أهميــه كبرى في حياتنا وحياهـــ أحبائنا وحياهــ الآخرين ، فنحنــ جزأ لانتجزأ من هذا العالمــ ، ولكون الموضوعــ أفادني في حياتي ، فحبيت أن أكتب عنــه عســــى أن يستفيد منـه الجميع ... لذا سيكون الموضوع كاملاً من جميع النواحي ، وسيكون من مجهودي الكامــل والخالص ، وسيتكون من خمسين طريقــه وكل طريــقه سأكتب عنها بالتفصيل . أسعدتكمـ أوقاتاً جميعاً منـذ فترهـــ كان في خاطري أطرحـــ موضوع يهم الكثير منا ، موضوعــ لانتكلم عنـه كثير ولـــه أهميــه كبرى في حياتنا وحياهـــ أحبائنا وحياهــ الآخرين ، فنحنــ جزأ لانتجزأ من هذا العالمــ ، ولكون الموضوعــ أفادني في حياتي ، فحبيت أن أكتب عنــه عســــى أن يستفيد منـه الجميع ... لذا سيكون الموضوع كاملاً من جميع النواحي ، وسيكون من مجهودي الكامــل والخالص ، وسيتكون من خمسين طريقــه وكل طريــقه سأكتب عنها بالتفصيل . ، تمهيـــــــد : على الرغمــ من أن عقلك يواجــه تحديات كثيرهـــ ، إلا أنـه ذو تركيب مدهش ، قادر على إنجاز أعمال فذهـــ فوق العاده فيما يتعلق بالإستدعاء والتذكر حتى في المراحل المتأخره من العمر . إن الخوف الذي يتملك الغالبيـه العظمى منا هو الخوف من الإنزلاق في هوهــ ضعف الذاكره وهذا الخوف هو لاوجود لــه على حد قول الأطباء . هناكــ أشياء كثيرهــ التي من الإمكان فعلها لكي تحافظ على السعـه الحاليــه للذاكره ، وتنأى بنفسك عن أي إنتكاسات محتملــه في المستقبل ، وتعزز قدراتك في الإستدعاء والتذكر في أي مرحلـه عمريــة . وهذهــ الأشياء سوف أذكرها جميعها وبالتفصيل ومن جميع النواحي وهي أشياء مهمــه وجميعنا نعرفها ولكــن لم نعد نعمل بها لتسارع الحياهــ المحموم ، الطرق التي سأذكرها ستكون مقسمــه إلى خمس فصول كالآتي : المهارات - الألعاب الذهنيــة - المواد المغذيــة - حركات ذكيــة - خيارات بديلــة أتمنى لكمــ الفائده مما سأكتبــــه وتمنياتي لكم بموفور الصحه والعافية . - إحترس مما يستنزف عقلك . بالطبع المخ يتعرض لمشاكل وإختلالات تعطلــه عن أداء عملــه كما يجب ، شأنــه شأن أي عضو موجود في أجسامنا ، ولعل ذلك يفسر أن الذاكرهــ أبعد ماتكون عن الكمال في أي مرحلــه عمريه ، جميعنا قد ننسى مكان المفكره والمفاتيح ، أو ننسى المواعيد بين الحين والآخر ، وهذا يحدث بشكل طبيعي ، ولكن بدءاً من سن الخامسه والأربعين قد يستغرق الأمر مده أطول حتى يتم إستدعاء وتذكر الأشياء ، وكلما تقدم بنا العمر نحتاج لمزيد من الجهد والوقت لمعالجه المعلومات الجديدة ، وبالوصول لسن الرابعه والستين تظهر لدى العديد من الناس ظاهره تعرف "" ظاهره طرف اللسان "" ، وكلما تقدم العمر نواجه مشكله في تذكر الأشياء . وهذهــ التغيرات مجرد مشاكل عابره ونادراً ماتكون دليلاً على أن عقلك بدأ في التدهور ، لايستطيع أحد التأكد من أسباب حدوث هذهـ التغيرات ، ولكن بعض الباحثين يشكون في أن التغيرات التي تطرأ على السمع والبصر وباقي الحواس تعطل وتعوق قدره المخ على جمع وتخزين المعلومات في الذاكرة ، بإالإضافه الى الإنفعالات وبعض الأدويــه التي تؤخذ بلا وصفــه طبيه ، ومايجعل المشكله أكثر تعقيداً كثره المعلومات وأسلوب الحياه ذو الإيقاع السريع والمحموم . ظاهره طرف اللسان : صعوبــه تذكر كلمه كانت شائعه ومألوفــه للفرد من قبل . 
|
|
10/4/2012, 11:59 PM
|
رقم المشاركة : ( 2 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
الفصل الأول : المهارات .
الطريقة الأولى : المذكرات اليومية سواء كنت تكتب روايـه أو حتى مجرد فقره واحده في مقدمـه مفكرتك اليوميــه ، فأنت تسهم في الحفاظ على حدهــ ذهنك ، فنظراً لأنك تركز على إسترجاع وتذكر فكره واحده في كل مره ، كلمــه بكلمـه ، فإنـه يساعدك على توضيح أف**** ، وتشغيل ذاكرتك ، وتحسين مهارات التفكير المنطقي لديك . كتابــه المذكرات اليوميــه تعتبر أداهــ ممتازهــ للتغلب على أي خلل ذهني لديك ، ولكن من أصعب الأمور الخاصه بكتابــه المذكرات هو التفكير في الموضوع الذي ستبدأ بـه ، لذا ينصحنا أطباء الذاكرهــ بإستخدام إحدى حواسك للكتابه سيعطيك فكرهــ عما تريد الكتابــه عنـه . يقول الأطباء : الحواس هي أول الطرق لترشيح وتنقيــه كل خبراتنا وتجاربنا ، لذا من خلال التركيز على حاســه معينه ، قد يصبح لديك خط مباشر لكي تستطيع الرجوع لذكرى أو موقف معين ، دع حواسك تكون مدخلك للكتابـة . لنفترض مثلاً أنـه يوم الأحد القادم ستكون مهمتك هي الكتابــه عن حاسه الشم ، وتفكر في رائحـه الورد ، وفجأه يعود الزمن بك إلى الوراء وترى نفسك تلعب أو تلهو في فناء منزلك أو في إحدى الحدائق ، ومع تدفق الذكريات الحسيه لن تكون قادراً عن التوقف عن الكتابــة . يجدر التبيــه أن الأطباء ينبهونا إلى مايسمى "" المحرر الداخلي "" ، ولكن إذا وجدت نفسك غير قادر على الكتابه ، فعليك أن تنتقل إلى حاسه أخرى فالهدف هنا هو الإستمرار في المحاولـة . الطريقــه الثانية : إستخرج القوهــ من الضعف هــــــل جربت أن توقع بيدك التي لاتستخدمها في أغلب الأحيان ...! ، هل تتذكر مدى الصعوبه التي واجهتها عندما حاولت التركيز لكتابــه إسمك على الورقـة ..! أنا عن نفسي لقيت صعوبــه في البدايــه والآن أكتب وأوقع بيدي التي لم أكن أستخدمها ..! عندما تحاول فإنك بذلك تنشط المسارت غير المستخدمــه في عقلك والتي لاتعلم عنها الآن إختر أي نشاط تؤديــه بيدك مثل لعب الورق ، غسل أسنانك ، ربط أزرار القميص ، وحاول أن تؤوديــه بيدك الأخرى ، فشقا المخــ المتقابلان الذين لايواجهان أي تحدِ يتم تنشيطهما عن طريق المعلومات الحسيــه والحركيه التي تقوم بها يدك ، مما يعني مكسب عظيم في تطوير دائره الإدراك في عقلك وفتح آفاق جديده في ذاكرتك . يجدر التنبيــه : كما هو الحال مع أي تغيير في أسلوب حياتك لاتشعر بنتائج فوريــه ، ولكن بمرور الوقت ستظهر لك النتائج . طريقـه الثالثة : التدليكــ يجدد نشاطك . يعد التدليك علاجاً رائعاً للتخفيف من وطأه الضغط الذي يؤثر عليك والذي بدوره يؤثر على عقلك وذاكرتك ، والتدليك يعمل على منع التأثير الذي يقوم بـه الضغط ، في دراســه حديثــه صدرت بين العلماء نظريــه مفادها أن لمسك فقط يزيد من إنتاج هرمون داخل المخــ يسمى عامل النمو العصبي الذي يساعد على نمو خلايا جديدهــ في المخ وإنتاج ناقلات عصبيــه تؤثر في الذاكرهــ والتعلم . هذهــ النظريــه لم يتم إثباتها بعد ، فإن الشيء الأكيد أن التدليك يساعد على تحفيز الجهاز الليمفاوي الذي يمد خلايا المخ باالأكسجين . اك طرق لعمليــه التدليك التي تساعد وأيضاً تستطيع عملها بمفردك دون الذهاب لمدلكــ وتقوم بها في أي مكان وأي وقت تشاء : - إضغط بأصابعك الأربعـه معاً على منتصف جبهتك ودلك خطوط القلق كما تسمى برفق حتى تختفي من على جبهتك ، من المنتصف وحتى الصدغ الأيمن والأيسر معاً - بإستخدام ضغط مماثل لضغطك على مقلــه العين ، إصنع دوائر صغيرهــ على الصدغين بين العين وفروهــ الرأس - بإستخدام ضغط أكبر بكل أصابعك ، دلك فروه الرأس بحركــه دائريــه من مؤخرهــ العنق إلى الأمام وحرك أصابعك في كل إتجاهـــ . ل عمليــه من هذه الطرق تكرر على الأقل ست مرات .
هذهــ بعض الطرق وهناك غيرها |
||||
|
|
|
11/4/2012, 12:00 AM
|
رقم المشاركة : ( 3 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
الطريـقه الرابعة : إستخدام العلاج برائحــه الريحان والروزماري . وضحت موجات المخ بأن إستنشاق روائح الريحان والروزماري ، تزيد من موجات بيتا التي تشير إلى حالـه من الوعي الزائد في المخ وتؤثر بدورها في إسترجاع معلوماتك التي تريدها ، إحتفظ بهذهــ الرائحتين عندما تكون بصدد إختباراتك أو مقابلاتك أو مواقف تحتاج فيها لأداع عقلي . زيت الريحان والروزماري ليسا فقط منشطين للذاكره بل تساعدك للرجوع إلى الوراء حيث تلقيت معلوماتك يجدر التنبيــه : بما أن الرائحتين محفزان قويان جداً ، ينصحنا الأطباء بعدم إستعمالهما بعد الساعــه السادســه مساء . جميع الروائحـــ لها مفعول على نفسيتك وبالتالي تزيد من تدفق المعلومات لديك وليسا فقط هذهــ الرائحتين |
||||
|
|
|
11/4/2012, 12:02 AM
|
رقم المشاركة : ( 4 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
الطريقـه الخامسة : الطبيعــه وأهميتها . يعتبر الإنتباهـ المشتت إحدى مشكلات الذاكــرهــ ، وعن ذلك يقول د/ جيمس سوان عالمــ النفس البيئي : إذا قضيت بعض الوقت في الطبيعــه لتعيد شحن طاقتك ، فسوف تشعر بأنك أكثر صفاء ، وستزيد من قوهــ ذاكرتك ، ويتابع قائلاً ، حاول العثور على مكان في الطبيعهـ مرتبط بــه ويفضل أن يكون قريب من منزلك بحيث يمكنك الذهاب إليــه سيراً ، ولاتأخذ معك أي شيء قد يشتت إنتباهكـ ، وعندما تكون هناك ستصبح أكثر تركيزاً وتيقضاً ، فالذاكرهــ تتقيد بتمركزك وإستقرارك ، أما الإنغماس في الطبيعـه يسعدك على إيجاد إحساس عميقــ بالتوازن والوعي الحسي . الطريقــــه السادســة : أخرج من المدينـــه لتصبح أذكى . كلمــا أقحمت أكثر من حاســه في عمليه التعلم ، زاد إحتمال إستيعابك للمعلومات ، والسفر والرحلات التعليميــه تسمحان لك بأن تجرب وتتعلم بحواسك الخمس في آن واحد يقول علماء الأعصاب إن وجود سيل منهمر مستمر من المعلومات الجديدهـ ، سوف يحفز تولد بين الزوائد العصبيـه ، مما يزيد الإتصال بين خلايــا المخ جميعنا نشاهد الأفلام ونقرأ عن البلدان الأخرى ، فإن خبراتك الحسيه سوف تساعدك على تقويه ثقافـه تلك البلد وفنـه ولغتــه داخل عقلك وبالتالي تساعدك على إكتساب معلومات جديدهــ مما يحافظ على ذاكرتك جميعنا ندرس ونقرأ عن تاريخ بلد معين ، ولكن من الأفضل أن نسافر لتلك الدولــه ، إن ملمس وطعم ورائحـه الخبرهــ التي تخوضها بنفسك ستساعدك على تذكر إجازتك وبالتالي تنهض بقوهــ عقلك ، كما تعطيك منظور واسع الأفق في حياتك للسنوات المقبلـة . تخطيط وزرع حديقتك يكون جامعاً وصحياً لذهنك في آن واحد ، فتخطيط أي حديقــه يتضمن دراسه أسماء النباتات ، والتفكير في مواسم زراعتها والتربه المناسبـه لها وإحتياجات العنايه بها وأيضاً معرفــه ألوانها وطرق المحافظه عليها لمدهــ أطول يتطلب تخطيط الحدائق مايسمى التفكير المكاني المجرد ، ولأن هذا التفكير أو مايطلق عليها الذاكرهــ المكانيه عرضــه للتدهور مع التقدم في العمر ، فإن تدريبها تدريباً إضافياً يمكنك من الحفاظ عليها وأثناء تخيلك لحديقتك فإنك تفكر في الحيز المكاني الذي سيشغلــه النبات وكيفيــه تفاعلــه مع الطبيعــه ، ولو رسمت أفكارك وخططك على الورقه ، فإنك ستزيد أكثر من مهارات العلاقات المكانيـه لديك يقول مصمم المناظر الطبيعيه كول بوريل : فكر في كيفيه تفاعل كل عناصر التصميم مع بعضها البعض ، ولماذا يتم إختيار أشجار في مكان وأخرى في مكان آخر ، وماهي الأشكال التي ستأخذها عندما تنمو وتتفاعل مع بعضها ، وطرق تمهيد الأرض ، ويكمل قائلاً : إذا إستطعت أن تتعلم كيف ترى العلاقات المكانيه وتحاول استنساخها بدلاً من الإستمتاع ، فأنت بذلك قطعت نصف الطريق نحو اكتساب القدرهــ على إنتاج نفس التأثير بنفسك ، وبالتالي إستطعت أن تحافظ على عقلك وزدت من مساحــه ذاكرتك الطريـــقه الثامنــة : ألوان الطبيعــة الفوائد التي يحصل عليها المخح عن طريق العنايه بالحدائق لاتنتهي بمجرد تخطي تحديات الزراعــه والتخطيط ، فالخبرهــ الحسيــه الناشئــه عن الإستمتاع بثمرهــ مجهوداتك من الممكن أن تغذي عقلكــ . وكلما زادت الألوان في الحديقــه ، وقضيت فيها معظم وقتك ، زاد معدل التحفيز الذي يتلقاهــ المخ . ويقول خبراء الذاكرهــ إن الألوان الدافئـه في الحدائق تحفزك ذهنياً وبصرياً أكثر من الألوان الهادئـه لأنها تظل كما هي في ضوء الشمس أو في الظلــ ، وتباينات الألوان القويـه أيضاً توفر لك مستوى عالياً من التحفيز . الألوان الدافئـه : درجات الأحمر ، البرتقالي ، الأصفر الغامق ، القرمزي الفاتحــ ، الفوشين . الألوان القويـه : الأزرق ، البرتقالي . اللون الأصفر هو اللون الأول الذي ستلاحظـه وهو يرفع من روحك المعنويـه ويشعرك بالتفاؤل اللون الأحمر يرفع من معدل نبض القلب وضغط الدم ومعدل التنفس وموجات المخ . للحصول على تأثير أكبر ينصحــ بمزج الأحمر مع الأصفر . الطريقـه التاسعـة : حاسـه الشم . أقوى حاسـه فيما يتعلق بأمور الذاكرهـــ ، وهي الحاسـه الوحيدهــ التي ليس بينها وبين المخ أي وسيط إن صح التعبير ، أما الحواس الأخرى فعليها المرور ببعض المحطات الناقلــه للمعلومات حتى تصل للمخ فعندما نتكلم عن حاسه الشم ، فنحن نفكر في الروائح ... أليس كذلك ...!! لذا وجود رائحــه مميزهــ تستخدمها بإستمرار في نفس المكان ، يساعدكــ على إستخدام وتنشيط المخ على عمل روابط وتداعيات بين الأشياء يمكنك أن ترسخ الأحداث في حياتك بربط كل حدث برائحــه أو عطر معين ، وعن طريق إنعاش عالم عالم الروائح وربطها بالخبرات والذكريات والتجارب ، سترسل تلك التجارب الى الذاكرهــ طويلــه المدى وعندما تشم الرائحــه مرهــ أخرى ستذكر الحدث او التجربـه لتي حدثت لك فيما مضى . |
||||
|
|
|
11/4/2012, 12:05 AM
|
رقم المشاركة : ( 5 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
الطريقــه العاشرهــ : إنعدام التركيز . إنعدام التركيز يعوقــ عمل الذاكرهــ ، ويمكنكــ إستخدامــ أداهــ بسيطـه تجعل الأمور نصب عينيك الروائـــيه (( آنــ لامونــ )) ، ذكرت في إحدى كتبها : أن القلق الناجم عن البدء في أي عمل إبداعي من الممكن أن يكون صعباً للدرجــه التي قد يعجز فيها عقلها عن العمل من ثقــــل عبء الأفكار ، وأضافت : كـــل ماينبغي عليء فعلـــه هو الكتابــه بقدر ماأستطيعـــ عبر إطار لايبلغ حجمــه سوى بوصــــه واحدهــ ، وهذا كل ماأحتاجـــــه للبدء في العمل الذي أريدهـــ ... لذا إشتر إطار حجمــه بوصــه واحدهــ وإحتفظــ بــه ، وحينــ تنهمك في دراستكــ أو عملك يمكنكــ شحذ تركيزكــ بالنظر من خلالــــــة . الطريـــقة 11 : التعلم المستمر . تعلم لغــه جديدهــ يوفر لك التدريب اللازم لذهنك حتى تستخدمـــه ولاتفقدهــ ، وبإشراك جميع حواسك في بناء حصيلتك اللغويه ، فأنت بذلك تتحسن من ذاكرتكــ بعدهـ طرق في آنِ واحد . ستتعلم أسرع وتحتفظ بحصيلتك اللغويــه بشكل أفضل إذا تعلمت اللغــه في المكان الذي توجد فيــه ، فمثلاً عندما تريد الذهاب للمطعم أحضر معك قاموس اللغـه التي ستتعلمــها ، أو على الأقل قائمــه مفردات بها أسماء الأشياء الشائعه مثل : الأطعمــه ، وأدوات المطبخــ ، إلخ .. وأهـــــــــم طريقــه لتعلم أي لغــه أجنبيــه هي أن تتحدثها وليس أن تدرسها فقط ، فــبعد مدهــ تتنسى مادرسته ، ولكن عندما تتحدثها فأنت بذلك قد جعلت لها مكاناً في ذاكرتك وتتذكرها عندما تكون في موقف تضطر لأن تستخدمها ووفقاً لعدهــ بحوث صدرت فإن الناس يتذكرون 20% مما يسمعونــه ، بينما يتذكرون 70 % مما يتحدثون بــه ، بالإضافه لذلك يقول علماء الذاكرهــ : إن شحنــه الأدرينالين الي ستحصل عليها من القلق الذي تواجهــه أثناء الأداء ستقوم بترسيخ الكلمات الجديده في ذاكرتك . الطريقــه 12 : غير عادتك في مشاهدهــ التلفاز . وجد الباحثون أن نشاط موجات المخ لدى الناس يبدأ في النقصان بعد 15 دقيقــه فقط من مشاهدهــ التلفاز ، مما يعتبر أن عقولهمــ بدأت في فقدان نشاطــها أنت لاتحتاج لأن تتخلص من التلفاز ، ولكن بدلاً من الجلوس أمامــه بدون تفكير ، يمكنك إستخدام التلفاز لكي تحسن قدرتك على التذكر والإستدعاء عندما تشاهد التلفاز دون بعض الملاحظات ، لاحظ تعبيرات وجوهــ الناس ، وملابسهم ، وخلفيــه الديكور وألوانها ، والمشاهد الغير مألوفــه ، بعد ذلك دع ماتكبتــه جانباً لمده يوم أو عدهــ أيام ، ثم حاول أن تسترجع ماحدث بالضبط دون النظر لملاحظاتك وبمجرد أن تدون بعض مما كتبتــه ، قارن بينــه وبين ماهو مكتوب في ملاحظاتك أثناء مشاهدتك ، إذا فعلت ذلك بصفــه مستمره ، فإن دقتك سوف تزداد ناط طريقــه أخرى ، أعد قائمــه بالبرامج التي تريد مشاهدتها ، وإفتح التلفاز قبل بدايــه البرنامج وأغلقــه بمجرد إنتهائـه ، بهذه الطريقــه لن تنساق لمشاهدهـ برامج أخرى أو تتنقل بين القنوات ،، إكتشف قوهــ ذاكرتك ...!!؟ السؤال الأول : الذاكرهــ الواعيــه الحاضرهــ القويــه نعمــه لايقدرها إلا من يفتقدها ..؟ أ : حقيقـه مؤكدهـ ،، ب : إلى حد ما ، السؤال الثاني : هل حدث أن نسيت إسم شخص عزيز عليك ، أو جارك ، أو تفاصيل أمر يهمك ..؟ أ : ليس دائما ،، ب : كثيراً ، السؤال الثالث : هل تمتلك على الإحتفاظ بقائمك مشترياتك دون كتابتها قبل التسوق ..؟ أ : إلى حد كبير ،، ب : لابد من كتابتها السؤال الرابع : هل تفتقر إلى مهاره حضور الذهن في طلب المعلومــه ..؟ أ : لا ،، ب : الى حد كبير ، السؤال الخامس : احتفاظ الذاكره بمعلومــه جديدهـ يتطلب الجلوس بمكان هاديء بعيد عن الضوضاء ..؟ أ : وقت المذاكرهــ ،، ب : الى حد ما لسؤال السادس : هل تستعين بأكثر من أداهــ تذكير .. صوتيه مرئيه ورقيه لتثبيت المعلومــه ..؟ أ : نعم ،، ب: أجهل الطريقــة ، السؤال السابع : لتحفظ المعلومــه تقوم بتجزئتها وتقسيمها ..؟ أ : نعمـــ ،، ب: أحاول جاهداُ سؤال الثامن : هل تربط عقليا بين الأسماء التي تريد حفظها وبين صفـه تتميز بها ، وتربطها بإسم شخص آخر تعرفــه ..؟ أ : الى حد كبير ،، ب : أحاول جاهداً ، السؤال التاسع : تفضل أخذ راحــه بين كل ساعــه تركيز بهدف جوده التحصيل ، او عند الاستماع لمحاضرهــ ..؟ أ : حقيقـه مؤكدهــ ،، ب: ليس دائماً ،، إكتشف قوهــ ذاكرتك ...!!؟ السؤال الأول : الذاكرهــ الواعيــه الحاضرهــ القويــه نعمــه لايقدرها إلا من يفتقدها ..؟ أ : حقيقـه مؤكدهـ ،، ب : إلى حد ما ، السؤال الثاني : هل حدث أن نسيت إسم شخص عزيز عليك ، أو جارك ، أو تفاصيل أمر يهمك ..؟ أ : ليس دائما ،، ب : كثيراً ، السؤال الثالث : هل تمتلك على الإحتفاظ بقائمك مشترياتك دون كتابتها قبل التسوق ..؟ أ : إلى حد كبير ،، ب : لابد من كتابتها ، السؤال الرابع : هل تفتقر إلى مهاره حضور الذهن في طلب المعلومــه ..؟ أ : لا ،، ب : الى حد كبير ، السؤال الخامس : احتفاظ الذاكره بمعلومــه جديدهـ يتطلب الجلوس بمكان هاديء بعيد عن الضوضاء ..؟ أ : وقت المذاكرهــ ،، ب : الى حد ما ، السؤال السادس : هل تستعين بأكثر من أداهــ تذكير .. صوتيه مرئيه ورقيه لتثبيت المعلومــه ..؟ أ : نعم ،، ب: أجهل الطريقــة ، السؤال السابع : لتحفظ المعلومــه تقوم بتجزئتها وتقسيمها ..؟ أ : نعمـــ ،، ب: أحاول جاهداُ ، السؤال الثامن : هل تربط عقليا بين الأسماء التي تريد حفظها وبين صفـه تتميز بها ، وتربطها بإسم شخص آخر تعرفــه ..؟ أ : الى حد كبير ،، ب : أحاول جاهداً ، السؤال التاسع : تفضل أخذ راحــه بين كل ساعــه تركيز بهدف جوده التحصيل ، او عند الاستماع لمحاضرهــ ..؟ أ : حقيقـه مؤكدهــ ،، ب: ليس دائماً ، السؤال العاشر : العلم يؤكد بضرورهـ الاستعانــه بحواسك الخمس عند الحفظ ، بترديد الكلمـه المسموعـه ، أو كتابتها على الورق ، او بالتحديد عليها بلون مختلف ..؟ أ : أوافقــ ،، ب : الى حد ما ، السؤال 11 : هل تنتبـه للأماكن التي تضع فيها حاجاتك ، بإستخدام حواسك ..؟ أ : الى حد كبير ،، ب : الى حد ما ، السؤال 12 : تختلق طقوس معينــه تذكيريـه تستعين بها للبحث عن ادواتك وكتبك ..؟ أ : بالنظام ووضع العلامات ،، ب : أحاول جاهداً |
||||
|
|
|
11/4/2012, 12:06 AM
|
رقم المشاركة : ( 6 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
ؤال 13 : هل تحفظ كل شيء جديد كل يوم وتراجعــه كنوع من التدريب ، وزيادهــ التركيز ..؟
أ : الى حد كبير ،، ب : لا ،، إختار بين أ أو ب ، ثم إجمع ماتوافق عليـــــة وأنتظر الإجابــه ...؟ ئجــ الإختبار : ذاكرتك قويـــه : إذا ضمت إجاباتك أكثر من 9 - أ- : فأنت تتمتع بذاكرهــ حاضرهــ تضم الأرقام والأسماء والمواقف الحياتيــه .. الإجتماعيـه منها والعمليــه ،ولأنك تحرص على تنميــه ذاكرتك فأنت تحاول أنك تضم جميع التفاصيل التي تريد الإحتفاظ بها ، وأنت تعمل على إيحائها بين لحــظـه وأخرى لتفيدك في عملك ، حياتك ، دراستك ، وعلاقاتك الإجتماعيـة ، وأيضاًتحاول أن تستدعي بعض المواقف او اللحظات للإستمتاع بها من جديد ، وإضافـه مشاعر الفرحـه والإنتشاء ذاكرتك نعمــه وعليك صيانتها والعمل على تنميتها وتنقيتها من الشوائب العالقــة . تنبيــه لصاحب هذهــ الذاكره : ذاكرتك وماتضمــه من ذكريات حاضرهــ - لاتنسى - تصبح في أحيان كثيرهــ وبالاً وهماُ كبيراً لو أردت نسيان بعض المواقف الحياتيــة ذاكرهــ والسلام : إذا كانت غالبيــه إجاباتك - ب - : فهذهـ إشارهــ إلى أن ذاكرتك ضعيفــه إلى حد ما ، أو عاديــه ، عقلك مشغول بآلاف المعلومات وعليك تنظيمها ، ذاكرتك مليــئه بالذكريات والعناوين وأسماء الأشخاص وأمور تهمك . . وعليك القيام ببعض التدريبات ومعرفت الوسائل التي تساعدك على المحافظـه عليها ، لذلك إستخدم كل حواسك لزيادهــ قدراتك ، إبحث عن المزيد من المعلومات الجديدهــ المفيدهـ التي تضيف لذاكرتك الشيء الكثير ، فترتقي في حياتك العلميه والعمليه والاجتماعية تنبيــه : الموبايل والمفكرهــ الإلكترونيـه أصبحتا البديل القريب المتاح للذاكرهــ ، لذا لايمنع من الاستعانـه بهما لتحفظ مايدور في عقلك وبين حنايا قلبك وجنبات ذاكرتكــ |
||||
|
|
|
11/4/2012, 12:10 AM
|
رقم المشاركة : ( 7 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
الجزء الثاني : الألعاب الذهنية .
الجزء الثاني : الألعاب الذهنية . مدخل : كلما أيقنت ذهنك نشيطاً عن طريق الألعاب أو أي شيء آخر محفز ومنشط للعقل ، إزدادت كفاءة ذاكرتك . الطريقة الأولى : رتب الأرقام والحروف المبعثرة . ،، pond3kli983hs84jhs3shsjs93 dk93fozjhasssd873hahra93h qwijksa94qopghzxcw639pol wer78pqksan34dspqlkjrt89n ،، اطلب من أحد ممن حولك ان يكتب مجموعة عشوائية مثل ماهو مكتوب في الاعلى ، بعد ذلك اطلب منه أن يختار لك عدة حروف أو ارقام متماثلة او مزيجاً من الاثنين ، وان يحدد وقت زمني للإنتهاء من هذا التمرين وليكن الوقت أقل من 15 ثانية ليعطي نتائج افضل .ستخدم قلم رصاص لرسم دوائر او خطوط حول ماهو مطلوب ، وقم بعمل مسح لما عملته . بعد عدهـ ساعات حاول عمل نفس الشيء ولكن مع ارقام وحروف مختلفة ، وايضاً مع مجموعة أخرى غير ماتم كتابتــه لإعطاء نتائج افضل تنبيه : ينصح بعمل هذا التمرين 5-6 مرات ف الاسبوع كحد أدنى . لصور الذهنيــة غالباً ماتشغل حيزاً أقل من الحيز الذي تشغلـه الكلمات والأرقام
في المخــ ، ولعل هذا هو السبب في أن الوجوهــ غالباً ماتكون أسهل في تذكرها عن الأسماء ، ولكي تستغل هذهــ الخاصية التي يتمتع بها المخــ ، يفضّل أن تستبدل الأسماء وأشياء أخرى بالصور كلما أمكن . وأهمــ شيء يمكنك فعلــه هو أن تتأكد من أن الصورهــ مفعمــه بالحيويـه وقريبــه من الحياهــ الواقعيــه قدر الإمكان وكلما كانت الصور غريبــه وفريدهــ كان ذلك أفضل .لطريقــة الثالثــة : الكلمات المتقاطعة . قالت دراسة أميركية حديثة ان أداء تمارين الكلمات المتقاطعة يساعد على الحفاظ على الذكاء وبقاء المخ في حالة صحية جيدة. وأكد العلماء من جامعة «البيرت اينستاين» في نيويورك ان القيام بالتمارين التي تعتمد على استخدام العقل فيها مرتين في اليوم يمكنها ان تساعد على تأخير فقدان الذاكرة المرتبطة بالخرف لأكثر من عام. وأضاف العلماء ان إبقاء المخ نشطاً عن طريق ممارسة الهوايات العقلية من خلال الكلمات المتقاطعة والألغاز والقراءة والكتابة يمكنها ان تؤخر بدايات أعراض مرض الخرف. ريقة الرابعة : نقّب بين الحروف الأبجدية . كم مرة كان لديك صورة أو كلمة في ذهنك واضحة تماماً ، ولكن مع ذلك لم تكن قادراً على التفوهـ بالكلمة الصحيحة ...!؟ فــ لنفترض أنك تحاول أن تتذكر إسم نوع معين من أنواع السيارات ، فأبدأ بحرف الألــف ثمــ الباء ، ... إلخ ، حتى تصل للحرف التي تبدأ بــه هذهــ السيارة . هذا الإفتراض ينطبقــ على جميع الأشياء .. عطور ، ممثلين ، مغنين ، مصممي أزياء ، دول ، كتاب ... إلخــ ..قول د/ بارليت عالم النفس : عن طريق إسترجاع الأبجدية بالترتيب ، فإنك بذلك تواجــه المشكلة بطريقة منظمة ، وهذا يعطيك فرصة أكبر تساعدك على تذكر الكلمة ، العبارة ، أو ماتبحث عنــه . طريقة الخامسة : المجادلــة . أقترح عليك أن تجد صديق لديــه الرغبه في التناقش معك في قضية خلافية وحدد المكان والزمان للتلاقي إختر الموضوع وإمضِ دقائق قليلة لكتابة أكبر عدد من العبارات والجمل سواء كانت مؤيده أو مناهضة للموضوع ، وإجعل صديقك أيضاً يكتب معك ولكن كل شخص على حدى ..! عندما ينتهي كل منكما ، تبادلا القوائم في محاولة لإيجاد النقاط المشتركة والنقاط التي عليها الخلاف وبذلك يستطيع كل منكما معرفة وجهه نظر الشخص الآخر وعن طريق هذا الشيء ستكتب منظور آخر للقضيه التي عليها الخلاف . يقول د / شافتيز : إن تعلم مناقشة جانبي أي قضية تعد طريقة لتقوية منطقك وحجتك وذاكرتك ، فــ عن طريق البحث عن أي ثغرات في المنطق او الحجة ، سوف تساعد نفسك على تدريب عقلك ، والإبقاء عليــه حاداً ونشطاً المواد المغذيــة للذاكرة خصوصاصاً وللجسم عموماً . ،، - عنصر الحديد وأهميتــه . يعد عنصر الحديد عاملاً مهماً جداً للناقلات الكيميائية في المخ ، وتشير الدراسات أن من يعاني من نقص الحديد لايؤدي جيداً في إختبارات الذاكرة ..! بينما يختزن الرجال الكثير من المعادن في أجسادهم ، فإن 15% من النساء تحت الخمسين سنة يعانين من نقص الحديد لأسباب عدة منها الحمل وأمور أخرى . ولكي تحتفظ النساء في مرحلة ماقبل سن اليأس بمستوى سليم وصحي من الحديد ، يجب أن يحصلن على 15 ملليجرام منــه يومياً ، اما الرجال والنساء ممن تخطوا سن الخمسين فيكفي لهم 10 ملليجرام منــه فقط . أفضل مصادر الحديد تشتمل على : - كوب من الحبوب الغنية بالحديد 3 أوقيات من الكبد البقري - حوالي 6 ملليجرام 3 أوقيات من اللحم البقري - حوالي 6 ملليجرام 2/1 كوب من السبانخ المطهوة 2/1 كوب من الفول المطهو االإضافة إلى ذلك يمكنك مساعدة جسمك على الحصول على أكبر قدر ممكن من الحديد عن طريق تجنب شرب الشاي الساخن أو المثلج في وقت الوجبات . وتأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن أطعمة غنية بفتامين ( ج -c) ، أو مشروبات مثل الفراولة ، الطماطم ، عصير البرتقال أثناء الوجبات . ملاحظة / فيتامين (ج c) : يساعد جسمك على إمتصاص أكبر قدر من الحديد |
||||
|
|
|
11/4/2012, 12:11 AM
|
رقم المشاركة : ( 8 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
ضغط الدم وكيفية التغلب عليه .
ضغط الدم لايؤذي قلبك فقط ، بلــ مخك وذاكرتك أيضاَ ، والنظام الغذائي الصحي والمفيد يساعدك على إبقاء ضغط دمك في المستوى الأمثل ..! يمكنك أن تنأى بنفسك عن التغيرات التي تطرأ على خلايا مخك والتي بدورها تضعف الذاكرة ، وتقلل من القدرة على معالجة المعلومات ، إذا تحكمت في ضغط دمك ، فضغط الدم السريع يؤدي إلى فقدان السريع لخلايا المخ . إحدى الدراسات التي أجريت على 500 رجل وإمرأة ، وجدت أن النظام الغذائي قليل الدهون والغني بالفواكة والخضروات ومنتجات الألبان تساعد في الوقاية من ضغط الدم المرتفع. - الأحماض الأمينية . هي وحدات البناء في الجسم البشري ، لذا هي مهمة جداً جداً . إليك أهم أربع أنواع من الاحماض لوظائف المخ من بين عشرين حمضاً يحتاجها جسمك .. : * تربيبتوفان : وحدة بناء السيروتونين الذي يعد من أهم الناقلات العصبية في المخ . مصادر هذا الحمض هي : الشوفان ، الفول السوداني ، الموز ، الجبن السويسري ، جبن البارميزان ، اللوبيا ، الريحان . * فينيلالانين : يساعد على صنع مادة بيبنفرين ، وهي إحدى الناقلات العصبية في المخ التي ترتبط بوظائف الذاكرة . مصادر هذا الحمض :البض ، الدجاج ، اللبن ، الشيكولاتة ، الأرز البني ، الجمبري ، التيروسين : يعمل مع الفينيلالانين في تكوين ناقلات المخ . الخضار والفواكة المضادة للأكسدة .مصادر هذا الحمض :كل أنواع الجبن ، اللوز ، السردين . * أرجينين : يساعد على دعم مناعة الجسم ، وأوضحت الدراسات أن مرضى الزهايمر يكون لديهم متسويات منخفضة منه . مصادر هذا الحمض :البندق ، زبدة الفول السوداني ، اللبن ، الفول السوداني . تزخر الخضروات والفواكة بالمواد المضادة للأكسدة ، وبالمركبات التي تحمي خلايا المخ من التدهور . وعلى الرغم من أن جميع الخضروات والفواكة يوجد فيها أكسدة إلا أن هناك بعض منها أكثر غنى وهي عشر أصناف : الثوم ، الكرنب ، البرقوق ، السبانخ ، الفراولة ، براعم الفصفصة ، ثمار العليق ، ثمار العنبية ، زهيرات البروكلي ، كرنب بروكسل . |
||||
|
|
|
11/4/2012, 12:12 AM
|
رقم المشاركة : ( 9 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
الكافيين وأثرهــ .
تؤثر مادة الكافيين سلباً على الناقلات الكيميائية في المخ فائدة الكافيين : عندما تشعر بالتعب والإرهاق فإنها تفيدك أما ماعدا ذلك فهي مضرة والقهوة ليست المصدر الوحيد للكافيين ، فمعظم المشروبات ، والآيس كريم بنكهة القهوة ، وبعض مشروبات الصودا تحتوي على مادة الكافيين . ملاحظة : لاتمنع نفسك من شرابها ولكن بحرص وعدم الأسراف في تناولها عائلــة فيتامين " ب ، b " . وضحت الدراسات أن ثلاثة أعضاء من عائلة الفيتامينات - حمض الفوليت ، وفيتامين " ب6 ، b6 " ، وفيتامين " ب12 ، b12 " تحول دون فقدان الذاكرة مع مرور العمر . وعندما لاتحصل على قدر كافِ من حمض الفوليك فإن حمض - هوموسيستين - يبدأ في الإرتفاع مما يضر باالأوعية الدموية في المخ ، وأيضاً الحصول على معدلات قليلة من هذه الأعضاء الثلاثة يؤدي إلى ضيق الشرايين التي تنقل الدم للمخ . إليك بعض النصائح للتأكد من أن معدلات إستهلاكك لهذهــ الفيتامينات .. جيدة ..! : - حمض الفوليك : حاول الحصول على 400 مايكروجرام منـه يومياً وللسيدات الحوامل يحجتن لكمية أكبر منه ولكن لاتزيد عن 1000 مايكروجرام إلا إذا نصح الطبيب بذلك مصادر هذا الحمض : الحبوب المزودة بفتامين ب ، كوب من المكرونة المطهوة ، كوب من الخس ذو الأوراق الداكنة - فيتامين " ب6 ، b6 " : حاول الحصول على 3 ملليجرام يومياً مصادر هذا الفيتامين : الموز ، الأفاكادو ، الدجاج المشوي ، الذرة المطهوة - فيتامين " ب12 ، b12 " : حاول الحصول من نسبة 8-10 مايكروجرام يومياً مصادر هذا الفيتامين : 2/1 كوب من البطلينوس 3 أوقيات من السلمون 3 أوقيات من التونة المعلبة كوب من اللبن كوب من الزبادي قليل الدسم |
||||
|
|
|
11/4/2012, 12:14 AM
|
رقم المشاركة : ( 10 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
- السعرات الحراريــة .
تشير الدراسات إلى أن تناول أقل من 2000- 1800 سعر حراري يوميا يساعد خلايا المخ على مقاومة التدهور الناتج عن التقدم في العمر بشكل عام يحتاج الرجال من 2000 - 2200 سعر حراري يوميا ، والسيدات حوالي 1800 سعر حراري يوميا للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة من نظامك الغذائي فعليك أن تجرب الآتي : - إستبدل الصودا بالماء وهذا يوفر 140 سعر حراري -إستبدل اللبن الكامل الدسم ، ب***** الدسم وهذا يوفر 64 سعر حراري لكل كوب -إستبدل بالحلوى أقراص النعناع وهذا يوفر 122 سعر حراري لكل قطعة -إنزع الجلد من صدور الدجاج وهذا يوفر 27 سعر حراري تناول تفاحة كل يوم .
التفاح غني بعنصر البورون الذي يسهم في الحفاظ على النشاط الطبيعي للمخ أوضحت الدراسات أن زيادة معدل إستهلاك البورون من ربع ملليجرام إلى ثلاث أرباع يحسن الأداء في اختبارات الذاكرة القصيرة المدى وهذا العنصر موجود في مصادر غذائية وتتضمن : - البروكلي ، عصير التفاح والعنب ، والخوخ ، والكرز ، والجزر ، والبطاطس، القرفة ، البقدونس - عنصر الزنك . يساعد على تنظيم الاتصال بين خلايا المخ ، وهو متمركز في منطقة من المخ تلعب دورا هاما في وظائف الذاكرة بالإضافة الى ذلك فإن هذا المعدن النادر يهديء خلايا الاعصاب في الخ عندما تبدأ في التهيج بسرعة كبيرة وعلى الرغم من أهميته فإن الأفراط الزائد قد تسبب تلف الاعصاب وأفضل كمية يمكن الحصول عليه 15 ملليجرام يوميا الأنواع التالية من الطعام تعد مصادر لهذا العنصر الأنواع التالية من الطعام تعد مصادر لهذا العنصر : 3 أوقيات من سرطان البحر 3أوقيات من اللحم البقري الخالي من الدهون ربع كوب من جنين القمح نصف كوب من لحم الكابوريا نصف كوب من الفاصولياء المطهوة نصف كوب من التوفو 3اوقيات من الديك الرومي ذو اللحم الأبيض - زيت الزيتون . هو المادة الدهنيــة التي يجب الا تنســاها .. فالاحماض الدهنيــة الموجودة في هذا الزيت تسهم في الحفاظ على تركيبة أغشية الخلايا العصبية وأيضا الموادة المضادة للأكسدة الموجودة لها دور فعال وينصح بإستخدامــة بدلا من السمن الصناعي أو الزبد في الوجبات التي تعدها أحماض أوميغا 3 . هذهــ الأحماض توجد في السمك ، تساعد على منع إنسداد الشرايين ، ويقلل السمك أيضاً من الإلتهابات ، وهو غني بمادة الكولين ينصح بتناول حصص غذائية تزن 3 أوقيات من السمك خصوصاً : السلمون ، السردين ، الماكويل ، التونة ، الرنجة لمرات قليلة كل أسبوع . الكولين : مادة مغذية يتم دراستها الآن لتدخلها في نقل الرسائل بين خلايا الأعصاب في المخ .- عنصر الماغنسيوم . يلعب دورا هاما في تنظيم واستقرار الاغشية الخلوية ، ويساعد على نقل العناصر المغذية لخلايا المخ ، ونقص هذا العنصر يعوق نقل نبضات العضلات والاعصاب مما يعطل معالجة الذكريات . تحتاج السيدات من 310 - 320 ملليجرام يوميا ، والرجال من 400 - 420 ملليجرام الاطعمة الغنية بهذا العنصر : كوب من اليبانخ ربع كوب من اللوز سمك الهلبوت المطهو الارز البني الفاصوليا المطهوة- فيتامين (( هـ / e )) . توضح البحوث التي اجريت على هذا الفتامين أنــه يرتبط بتأثيرهـ في منع أمراض القلب ، ويلعب دورا هاما في تقوية الذاكرة . يعتقد العلماء أنــه قد يمنع فقدان الذاكرة عن طريق القضاء على الجذور الحرة . لم يتم التأكد من المستوى المثالي لإستهلاك هذا الفيتامين ، وما إذا كان من الأفضل أن نحصل عليه من الطعام او من المكملات ، أو من الاثنين معاً ..! يمكنك ان تتناول مكمل لـه يحتوي على 400 وحدة دولية ولابد ان تستشير الطبيب اولا ، لان هذا الفتامين قد يتعارض مع بعض الادوية إن كنت تتناول ، او مع ظروفك الطبية الخاصة بك . يمكنك زيادة نصيبك منــه بإتباع مايلي : - انثر جنين القمح على حبوب الافطار - ضع قطعاً من اللوز على الزبادي العادي او المثلج |
||||
|
|
|
11/4/2012, 12:15 AM
|
رقم المشاركة : ( 11 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
جبـة الإفطار .
عندما تدع وجبة الافطار فإن أداءك لعملك وقدراتك على التركيز قد يقلان ..! ،، فـ في عدة دراسات سجل المشاركون درجات اعلى في الاختبارات المتعلقة بالذاكرة بعد الافطار من درجاتهم في الاختبارات بدون تناول وجبة الافطار ..! يمكث العلماء الآن على البحث فيما إذا كان هناك بعض اطعمة الافطار تعزز قدرات المخ أفضل من غيرها ،، ولكن لاتوجد نتائج حتى الآن ، والى أن نحصل على تلك النتاتئج فإننا لابد من تناول 300 - 400 سعر حراري اثناء وجبة الافطار ضع الاطعمة الآتية في سيارتك او مكتبك او مكان عملك في الأوقات التي تترك منزلك بدون ان تتناول وجبة الإفطار ..! - بذور عباد الشمس - الزبيب - البسكويت المملح - الفول السوداني - الفاكهة المجففة - مقرمشات من الحبوب الكاملة باالاضافة الى كوب من عصير البرتقال او من ***** الدسم نصيحة / لايحبذ تناول فطائر الدونات او الموفينية ، او انواع الحلويات الاخرى..!؟ لوجبات الخفيفة إن تناول وجبة خفيفة تحتوي على 250 - 300 سعر حراري بين فترات الوجبات الدسمــة سيحسن من أدائك وايضا من ذاكرتك وعلى الرغم من ان اي وجبــة تفي بالغرض الا انـه ينصح بإدخال بعض الخضروات والفواكة كجزء من خياراتك لان المحاصيل الزراعية مليئة بالعناصر المغذية . وعندما تشعر بالارهاق ، تناول احدى هذهـ الوجبات .. : - 5 قطع من المقرمشات مصنوعة من الحبوب الكاملة - موزهـت مغطاة بملعقة من زبدة الفول السوداني - 4 قطع من ويفر الفانيليا - كوب زبادي قليل الدسم مخلوط بثلث كوب من ثمار العنبية ، وملعقة من البندق المطحون إقض على الأعراض الجانبية هناك الكثير من الوصفات الطبية والعقاقير التي تباع بدون وصفة طبية ، والتي من شأنها أن تؤثر على ذاكرتك وتصيبك بالارتباك والتشوش والحيرة مع مرور الوقت ..! هناك الكثير من الادويـه في قدراتنا العقليـة ومنها : - الحبوب المنومة او مضادات الهيستامين ، التي تباع بدون وصفة طبية مثل عقار - بينادريل - و - تيلون pm ، الذي يحتوي مادة ديفيتهدرامين . - اي ادوية مصرح بها تؤثر في الجيوب الانفية مثل : - ساين أوف - و - سينوتاب - الذي يحتوي مضادات - الهيستامين - المثبطة للذاكرة . - المهدئات الموصوفة طبياً مثل : تريازولام او يسمى ايضا هالسيون . - الادوية المضادة للقلق مثل : بنزوديازبين او يسمى ايضا زاناكس . ادوية الاكتئاب : امتريبتلين او يسمى ايضا إلفايل - ادوية الألم مثل مسكنات الالم المخدرة - دارفوسيت أو بيركوسيت - - ادوية ضغط الدم المرتفع - ميثيلدوبا - و - إنديرال - وتفاعلات الادوية من الممكن ان تعطل عمل الذاكرة ، لذا عندما تريد ان تتعاطى اي دواء او عقار لابد ان تستشير الطبيب اولاً .. لى هنا تقريباً ينتهي هذا الجزء ،، مع توضيح أن هناك مكملات وعقاقير لم أذكرها ،، تفيد في تقوية الذاكرة ، وإذا أردت أن تعرف أكثر عنها فــ عليك إستشارة طبيب مختص في هذهــ الامور ..! |
||||
|
|
|
11/4/2012, 12:17 AM
|
رقم المشاركة : ( 12 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
،،
هذا الجزء سيكون الأخير من ضمن هذهــ السلسلة ، ويتعلق ببعض أشياء تقوم بعملها يوميا تساعدك لأن يبقى ذهنك وذاكرتك بأفضل مستوى مع مرور الوقت ..!؟ ،، - القراءة تعتبر من أفضل الطرق لتحسين كل وظائف المخ المتعددة ، وعندما تقرأ فأنت بذلك تستخدم أجزاء من مخك لاتعتمد عليها في أنشطة أخرى وأي نوع من القراءة مفيد ، وحتى القراءة الخفبفة لها أثرها في تحسين مهارات ذاكرتك وأيضا تبقي ذهنك نشطاً يقول تشارلز ويفر الثالث : القراءة تزيد من عدد الخلايا النشطة في المخ ، وكلما زاد عدد تلك الخلايا تزداد الروابط بين الخلايا العصبية في النشطة في الجهاز العصبي . الكتابــة تعتبر مثل القراءة ، مهمة ذهنية معقدة ، فــ عليك أن تفكر بما تريد أن تقول ، وتنتقي الكلمات المناسبة ، وتربط بين الكلمات لتصنع العبارات ثم الفقرات ، حتى لو لم تكن تعرف ان تكتب ، فحاول أن تكتب شيئاً مكبوت في داخلك على الاقل لو في الاسبوع مرة واحدة ،، او أن تكتب مايحصل معك في حياتك اليومية حتى لو لم تكن الكتابة متناسقة ، فــ الهدف هو ان تبقى ذاكرتك في موضع يمكن ان تعتمد عليها مستقبلا . - التخلص من التوتر هناك بعض الدلائل التي تشير إلى أن المستويات العالية من التوتر والقلق تؤدي إلى إنكماش الجزء الذي يتحكم في التعلم والذاكرة في المخ ، وعندما تتوتر تشعر أنك تنسى كل شيء ، حتى أنك تنسى وجهتك ، أز ماذا كنت تفعل .. او شيء من هذا القبيل .. أليس كذلك ..!؟ ولكن إذا تعلمت كيف تتعامل مع التوتر بطرق بناءة ، فقد تستفيد في تحويل ماكان يقلقك الى شيء يجعلك نشيطاً ولائق ذهنياً إبدأ بــ اليوجا ، والتأمل ، وطرق الاسترخاء التقليدية - التمارين الرياضية من الواضح أن التمارين المنتظمة تعزز إنتاج وظائف الناقلات العصبية ، حتى الاشخاص الذين يغلب على اسلوب حياتهم الكسل والخمول عندما يمارسون الرياضة لأول مرة يمكنهم تحسين قدراتهم ، وبالتالي تحسين ذاكرتهم ولايتطلب الأمر الكثير من عمل التمارين كل ماهنالك قم ببعض تمارين الأيروبكس المعتدلة بين 20 - 30 دقيقة يوميا 4 مرات أسبوعيا على الاقل ، وأيضا حاول أن تصعد السلالم بدلا من المصعد الكهربائي ، وأينما تذهب حاول ان تمشي قدر المستطاع شيء لابد أن أذكرة / مدينة جدة مكان رائع لعمل التمارين وخاصة ممشى حي الشاطيء فهو مكان لايعلى عليــه ، فإن كنت من أهل جدة أو من المناطق الساحلية عموما فلا عذر لديك لئن لاتمارس الرياضة - أكثر من الإطلاع إكتساب أي نوع من المهارات الجديدة من تعلم الجبر إلى تعلم اللغة الفرنسية ، يساعدك على إعطاء دفعة لــ عقلك التعلم يدير الآلــه البيوكيميائية التي تصنع البروتيمات الجديدة في المخ ، وتلك البروتينات تقوي الروابط بين خلايا المخ ، وبالتالي تعوض التغيرات وانتكاسات الذاكرة المرتبطة بالتقدم في العمر ، فــ طالما أنك تتعرض للأفكر الجديدة التي تثير إهتمامك ، فسوف تتعلم وسوف يستفيد مخك من التجربة |
||||
|
|
|
11/4/2012, 12:18 AM
|
رقم المشاركة : ( 13 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
- أكثر من الأسئلـة
لاتخش أن تظهر جهلك للآخرين ، فإذا كنت لاتعرف الكثير عن شيء ما ، فعليك أن تظل تسأل حتى تفهم ، لأن المعلومات الجديدة تزداد ثباتا في عقلك اذا فهمتها . اذا كنت لاتخشى طرح الأسئلــة ، فسوف يحترمك الجميع لشجاعتك وحبك للإستطلاع ، وفي النهاية سوف تفهم وتتذكر أكثر ، لأنك ألقيت نظرة أطول على الصورة الكاملــة . ،، الجزء الأخير من هذهــ السلسلة ،، الخيارات البديلـة . تشير الدراسات إلى أن الطب البديل لديــه حلول لزيادة التركيز ، والقدرة على التعلم والتذكر يقوم المعالجون بهذا النوع من الطب بالبحث في الأمور النفسية والجسمانية لكي يحددوا مصدر مشاكل التي تعاني منها ، فإذا كان القلق او الأرق أو امور أخرى تسبب لك مشكلات في الذاكرة ، فإن لديهم مجموعة كبيرة من طرق العلاج لتحسين صحتك الذهنية في النهاية فإن وصفة المعالج الشامل من اجل صحة جيدة لك ستكون تشخيصيا افضل من الوصفة الطبية العادية كما تكون أكثر طبيعيا ومن الفوائد الثمينة للعلاجات الطبيعة ان اعراضها اقل من الادوية الكيميائية ولكن مثل اي دواء طبي يجب ان تكون حكيما في استخدام العلاج البديل كجزء من برنامج يرشحه لك معالج مدرب جيداً هذهــ نهاية موضوع الدليل الطبي لذاكرة أقوى ..! دمتم بخير |
||||
|
|
|
11/4/2012, 12:21 AM
|
رقم المشاركة : ( 14 ) | ||||
|
مـهـند س نـشـيط
|
رد: الدليل الطبي الكامل لذاكرة أقوى
دمتم بخيرواتمني ان يعجبكم الموضوع
|
||||
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
Google Adsense Privacy Policy | سياسة الخصوصية لـ جوجل ادسنس
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
العرض العادي
