حرق الدهون

[ياسر علم دار]

تعتبر زيادة الدهون في الجسم من أبرز علامات السمنة والجسم غير الصحي، مما يجعل حرق الدهون من أهم الأشياء التي ينبغي القيام بها في ممارسة الرياضة للتخفيف من الوزن

ويعد المشي والركض من أبرز الرياضات التي تساعد الجسم في التخلص من الدهون الزائدة
ويشير خبراء الصحة الى عدد من العادات البسيطة التي يمكن أن يقوم بها الشخص الذي يمارس
الرياضة ، وتعمل على زيادة الدهون التي يتم حرقها، ونعرض هنا طريقتين لذلك


الطريقة الأولى

للذين بدئوا بممارسة الرياضة حديثا ينصح بإتباع الخطوات التالية

ـ المشي بخطى سريعة لمدة 5 دقائق

ـ الركض لمدة 3 دقائق بسرعة متوسطة

ـ المشي لمدة 2 دقيقة لالتقاط النفس

ـ كرر الخطوتين 2 و3 ثلاث مرات

ـ المشي العادي لمدة 5 دقائق


الطريقة الثانية

للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر ينصح بإتباع الخطوات التالية

ـ المشي بخطى سريعة لمدة 3 دقائق، ثم الركض بوتيرة سهلة لمدة 7 دقائق

ـ الركض بأقصى سرعة لمدة 2 دقيقة

ـ الركض بوتيرة سهلة لمدة 3 دقائق

ـ كرر الخطوتين 2 و3 أربع مرات

ـ تهدئة مع 7 دقائق من الركض بوتيرة منخفضة و3 دقائق من المشي

[ابو احمد العبيدي]

الف شكر اخى الغالى شكرا جزيلا